우리가 살찌는 체질로 바뀌는 이유 - 렙틴 저항성과 인슐린 저항성

우리 몸은 호르몬을 통해 자동으로 에너지 균형을 조절합니다. 호르몬들이 정상적인 기능을 한다면, 우리는 필요할 만큼만 음식을 섭취하고 소비하기 때문에 체중이 안정적으로 유지됩니다. 그러나 호르몬 기능이 정상적이지 않다면, 우리는 과도한 음식을 섭취하게 되어 쉽게 살이 찌는 체질로 변할 수 있습니다. 특히 렙틴 저항성과 인슐린 저항성이 이러한 변화를 주도합니다.

 

렙틴 저항성이란?

 

렙틴은 우리 몸의 지방세포에서 분비되는 호르몬으로, 뇌에 '그만 먹어도 된다'는 신호를 보냅니다. 그러나 렙틴 저항성이 생기면, 이 신호가 제대로 전달되지 않아 식욕을 제어하지 못하게 됩니다. 이는 마치 커피를 처음 마셨을 때와 비교해볼 수 있습니다. 처음에는 한 잔만으로도 충분한 카페인 효과를 느끼지만, 점차 내성이 생겨 더 많은 양이 필요해지듯이, 렙틴 저항성도 비슷한 원리로 발생합니다. 렙틴 농도가 아무리 높아져도 뇌가 이를 인지하지 못해 계속 음식을 먹게 되는 것입니다.

 

인슐린 저항성과 렙틴 저항성의 관계

 

렙틴 저항성의 주요 원인 중 하나는 인슐린 저항성입니다. 인슐린은 혈당 조절과 에너지 대사에 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 탄수화물이 소화되어 포도당으로 분해되고 흡수되면 혈당이 높아지는데, 이때 인슐린이 분비되어 혈당을 세포로 이동시켜 에너지로 사용합니다.

 

 

그러나 고당분 음식 섭취가 반복되면 인슐린이 과도하게 분비되어 인슐린 저항성이 발생합니다. 이는 세포가 인슐린에 제대로 반응하지 않게 되어 더 많은 인슐린이 필요하게 됩니다. 결국, 혈당이 제대로 조절되지 않아 남은 포도당은 지방으로 저장되고, 에너지를 효율적으로 사용하지 못하게 됩니다. 이러한 상태에서는 체내 에너지가 부족하다고 느끼게 되어 더 많은 음식을 섭취하게 되며, 이는 다시 체중 증가로 이어집니다.

 

체중 증가의 악순환

 

인슐린 저항성은 체내 대사 기능을 방해하여 지방을 에너지로 분해하고 사용하는 능력을 저하합니다. 즉, 다이어트를 한다 해도 지방이 쉽게 분해되지 않아 체중 감량이 어렵습니다. 게다가 인슐린 저항성으로 인해 식욕 제어가 어려워져 과식을 하게 되며, 이는 지방 축적으로 이어집니다. 이러한 악순환은 체중 증가뿐만 아니라 당뇨병과 같은 심각한 질병으로 발전할 수 있습니다.

 

렙틴 저항성과 인슐린 저항성 극복하기

 

살찌는 체질에서 벗어나기 위해서는 렙틴 저항성과 인슐린 저항성을 개선하는 노력이 필요합니다. 이를 위해 다음과 같은 방법을 고려해볼 수 있습니다.

 

◇ 균형 잡힌 식사: 고당분, 고지방 음식 섭취를 줄이고, 다양한 영양소가 포함된 균형 잡힌 식사를 통해 혈당을 안정적으로 유지합니다.

◇ 규칙적인 운동: 운동은 인슐린 민감성을 향상시키고, 대사를 활성화하여 체중 감량에 도움을 줍니다.

◇ 스트레스 관리: 스트레스는 호르몬 균형을 무너뜨려 렙틴과 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다. 명상, 요가 등의 방법으로 스트레스를 관리합니다.

◇ 충분한 수면: 수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 미쳐 과식을 유도할 수 있습니다. 규칙적인 수면 습관을 유지합니다.

 

 

렙틴 저항성과 인슐린 저항성은 살찌는 체질로 변하게 하는 주요 요인입니다. 이들 호르몬의 기능을 정상화하기 위해서는 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 충분한 수면이 필요합니다. 이를 통해 체중을 관리하고, 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 살찌는 체질로의 변화를 미리 예방하고, 이미 변한 체질을 개선하는 노력이 중요합니다.