우리 몸은 호르몬을 통해 자동으로 에너지 균형을 조절합니다. 호르몬들이 정상적인 기능을 한다면, 우리는 필요할 만큼만 음식을 섭취하고 소비하기 때문에 체중이 안정적으로 유지됩니다. 그러나 호르몬 기능이 정상적이지 않다면, 우리는 과도한 음식을 섭취하게 되어 쉽게 살이 찌는 체질로 변할 수 있습니다. 특히 렙틴 저항성과 인슐린 저항성이 이러한 변화를 주도합니다.  렙틴 저항성이란? 렙틴은 우리 몸의 지방세포에서 분비되는 호르몬으로, 뇌에 '그만 먹어도 된다'는 신호를 보냅니다. 그러나 렙틴 저항성이 생기면, 이 신호가 제대로 전달되지 않아 식욕을 제어하지 못하게 됩니다. 이는 마치 커피를 처음 마셨을 때와 비교해볼 수 있습니다. 처음에는 한 잔만으로도 충분한 카페인 효과를 느끼지만, 점차 내성이 생겨 더 ..

현대의 다이어트 방법은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 식사량이나 방법을 조절하는 전통적인 방식으로, 먹는 양을 관리하는 데 중점을 둡니다. 두 번째는 개별 영양소의 비중을 조절하는 방식으로, 저지방 다이어트와 저탄수화물 다이어트가 대표적입니다. 이 중에서 특히 저탄수화물 다이어트는 많은 이들에게 주목받고 있으며, 그 중에서도 애트킨스 다이어트는 저탄수화물 다이어트의 선구자격인 방법입니다.저탄수화물  다이어트의 기본 원리 저탄수화물 다이어트는 인슐린을 통제하여 체지방을 줄이는 것을 목표로 합니다. 인슐린이 체지방 증가의 주요 원인이라는 이론에 따라 탄수화물 섭취를 제한하면 체중 감량이 가능하다는 것이 기본 원리입니다. 최근 연구에 따르면 인슐린 저항성이 높은 사람들에게 저탄수화물 다이어트가..

현대 사회에서 다이어트는 건강한 삶을 유지하고, 개인의 미적 기준을 충족시키기 위해 많은 사람들에게 중요한 이슈가 되고 있습니다. 최근 몇 년간 다양한 다이어트 방법이 유행하며 주목받고 있습니다. 이번 포스팅에서는 요즘 유행하는 다이어트 방법의 특징과 장단점에 대해 알아보겠습니다. 1. 간혈적 단식 간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않는 방식의 다이어트입니다. 가장 일반적인 방법은 16시간 단식 후 8시간 동안 식사를 하는 16:8 방식입니다. 또한 5:2 다이어트라고 불리는 방법도 있는데, 이는 일주일에 5일은 정상적으로 먹고, 2일은 칼로리 섭취를 극도로 제한하는 것입니다. 간혈적단식 장점체중 감소: 인슐린 수치를 낮추고, 체지방 연소를 촉진합니다.대사 건강 개선: 혈당, 인슐린 감수성,..

체중 감량을 위해서는 적게 먹고 많이 움직여야 한다는 것은 누구나 아는 상식입니다. 하지만 식단과 운동 중에서 식이요법이 809~0%를 차지할 정도로 먹는 양을 줄이는 것이 더 중요합니다. 현재의 먹는 양을 100으로 볼 때 3분의 1을 줄여서 70% 정도 양으로 감량하는 것이 첫 번째 목표입니다.   하지만 칼로리 제한이 장기적으로 유지하기 힘들다면, 무리하게 진행하지 말고 지속 가능한 목표를 세우는 것이 좋습니다. 밥공기의 25~35%를 줄이고 간식과 야식 및 술을 줄이고 끊는 것부터 시작해 보세요. 무조건 굶고 줄이는 것보다는 밥, 면 같은 탄수화물 섭취를 줄이되 단백질, 물, 야채 등의 섭취는 더 신경을 써야 합니다. 식이 조절이 너무 어렵다면 의사와 상의해 식욕을 조절하는 약의 도움을 받을 수도..

다이어트를 하게 되면 '칼로리'에 민감해 지는데요. 우리는 식품의 영양성분표를 보면서 칼로리를 확인하고, 더 낮은 칼로리의 제품을 선택하며, '저칼로리'라는 문구에 매료되어 같은 상품이면 저칼로리를 선택하곤 하는데요. 그러나 이러한 칼로리 계산이 다이어트에 얼마나 효과적일까요? 오랜 기간 칼로리를 계산하며 식단을 조절했지만, 뱃살이 기대만큼 줄지 않는 경험을 한 적이 있을 겁니다. 그 이유는 무엇일까요?  칼로리 개념의 정체 물리학에서 칼로리는 1g의 물을 1℃ 올리는 데 필요한 열에너지의 양(열량)이라고 하는데요. 이 개념은 인체와는 직접적인 관련이 없어 보이지만, 우리가 중요하게 생각하는 식품의 칼로리를 측정하는 방식에 적용됩니다. 실제로 음식의 칼로리는 해당 영양소를 연소시켜 물의 온도 변화를 측정..

다이어트는 많은 이들에게 어려운 과제입니다. 특히 식이 조절이 필수적인 만큼, 어떤 방법으로 접근해야 할지 고민이 많을 수밖에 없습니다. 이번 글에서는 다이어트 첫 2주 동안의 효과적인 방법을 소개하고자 합니다. 이 내용은 다양한 다이어트 서적과 과학적 근거를 바탕으로 구성되었습니다.  1주차 : 해독과 절식의 시간 1일차~3일차: 해독 기간다이어트의 첫 3일은 몸의 해독을 위해 절식하는 기간입니다. 해독은 몸에 쌓인 독소를 제거하고 자가 치유력을 높이는 중요한 단계입니다. 해독을 통해 체내의 불순물을 배출하고, 신체를 다이어트에 최적화된 상태로 만들 수 있습니다. 해독 기간 동안의 섭취 방법:충분한 수분 섭취: 하루에 최소 2리터 이상의 물을 마십니다.비타민, 미네랄, 유산균 보충: 해독 기간 동안 필..