혈당을 조절하는 중요한 호르몬인 인슐린과 글루카곤은 우리가 섭취하는 음식과 신체 에너지의 균형을 맞추는 데 중요한 역할을 합니다. 이 두 호르몬의 작용 방식과 다이어트와의 관계에 대해 살펴보겠습니다. 인슐린 - 혈당 조절과 지방 저장 인슐린은 많은 이들에게 익숙한 호르몬입니다. 당뇨병 환자들이 혈당 관리를 위해 인슐린 주사를 맞는 경우를 흔히 볼 수 있습니다. 인슐린은 췌장에서 분비되며, 혈당을 낮추는 주요 역할을 합니다. 우리가 섭취한 탄수화물은 소화 과정을 거쳐 포도당으로 분해되고, 이 포도당이 혈액 내에 흡수되면 혈당 수치가 올라갑니다. 이때 인슐린이 분비되어 포도당을 세포로 이동시켜 혈당 수치를 정상으로 낮춥니다.   세포는 포도당을 이용해 에너지를 생성하여 우리가 활동할 수 있도록 돕습니다. 필..

체중 관리를 위한 식욕과 포만감 조절 방법 체중 관리를 위해서는 식욕과 포만감을 효과적으로 조절하는 것이 매우 중요합니다. 다이어트를 하려는 사람은 식욕이 폭발하여 괴로워하고, 반대로 마른 사람들은 식욕이 없어 조금만 먹어도 배가 불러 힘들어합니다. 체중 관리와 관련된 여러 이론과 연구가 있지만, 핵심은 '먹는 것과 쓰는 것의 불균형'입니다. 여기서 '쓰는 것'을 크게 바꾸기 어렵기 때문에, '먹는 것'을 조절하는 것이 체중 관리의 핵심입니다. 그렇다면 덜 먹고도 포만감을 느끼거나, 포만감을 조금 덜 느끼는 방법은 무엇일까요? 식사 습관 훈련하기 우리의 몸은 특정 시간에 식사나 간식을 하는 습관에 적응합니다. 이러한 습관은 몸에 기록으로 남아 해당 시간에 식욕을 느끼게 합니다. 특히 당분에 중독된 사람들..

다이어트는 많은 이들에게 어려운 과제입니다. 특히 식이 조절이 필수적인 만큼, 어떤 방법으로 접근해야 할지 고민이 많을 수밖에 없습니다. 이번 글에서는 다이어트 첫 2주 동안의 효과적인 방법을 소개하고자 합니다. 이 내용은 다양한 다이어트 서적과 과학적 근거를 바탕으로 구성되었습니다.  1주차 : 해독과 절식의 시간 1일차~3일차: 해독 기간다이어트의 첫 3일은 몸의 해독을 위해 절식하는 기간입니다. 해독은 몸에 쌓인 독소를 제거하고 자가 치유력을 높이는 중요한 단계입니다. 해독을 통해 체내의 불순물을 배출하고, 신체를 다이어트에 최적화된 상태로 만들 수 있습니다. 해독 기간 동안의 섭취 방법:충분한 수분 섭취: 하루에 최소 2리터 이상의 물을 마십니다.비타민, 미네랄, 유산균 보충: 해독 기간 동안 필..

우리나라 사람들은 어릴 때부터 짠맛에 길들여져 있는데요. 이에 우리나라는 다른 나라에 비해 나트륨 섭취량이 높은 편 입니다. 한국인의 나트륨 섭취량은 세계보건기구의 나트륨 권장량인 2그램의 2배가 넘는다고 하는데요. 우리나라는 젓갈류와 찌개류처럼 맵고 짠 음식이 많고, 국물이 있는 음식이 발달하여 간을 맞추다 보면 자연히 소금이 많이 들어가 나트륨 섭취량이 많아지게 됩니다. 나트륨은 생존에 필수적인 영양소이지만 과다하게 섭취하면 몸에 해로운데요. 다이어트시에는 짜게 먹지 말라하여 저염식을 강조하는데요. 과도한 나트륨 섭취는 고혈압과 신장 질환을 유발하고, 뇌혈관과 심혈관 질환 가능성도 높이며 당연히 다이어트에도 큰 방해요인이 됩니다. 나트륨이 다이어트에 좋지 않은 이유나트륨이 안 좋은건 알겠는데 그렇다면..

하루 동안 체중이 변화하는 것은 자연스러운 현상이라고 합니다. 하루에 몇 번씩 체중을 측정하면서 예민하게 반응하다 보면 극단적인 식이습관이 굳어질 수 있어서 주의해야 한다고 하는데요. 체중계를 보지말자!다이어트를 하는 사람들은 500그램만 빠져도 안도감과 아쉬움을, 1킬로그램이 빠지면 뿌듯함을, 1.5킬로그램이 빠지면 환희와 희열을 느끼곤 하지만 체중이 전부는 아니라고 해요. 다이어트는 ‘체중을 줄여나가는’ 과정이 아니라 우리 몸을 병들게 하는, ‘필요 이상으로 축적된 체지방을 줄여나가는’ 과정이라고 합니다.  집에서 혼자 다이어트를 하는 사람들도 몸무게를 자주 재는 것은 좋지 않으며, 주 1회 정해진 시간에 측정하고, 주 2회 이상 하지 않는 것을 추천한다고 합니다. 참고로 체중을 측정하기 가장 좋은 ..