운동을 하는 목적은 사람마다 다양합니다. 체지방 감량, 몸매 관리, 전문 선수로의 준비 등 각기 다를 수 있습니다. 이러한 목적을 달성하기 위해서는 자신에게 맞는 운동습관을 만드는 것이 중요합니다. 여기서는 카보넨 공식을 비롯한 다양한 정보를 바탕으로 내 몸에 맞는 운동습관을 만들어가는 방법을 알아보겠습니다. 운동의 종류와 강도 운동은 강도에 따라 저강도 운동, 중강도 운동, 고강도 운동으로 나눌 수 있습니다. 중요한 것은 사람마다 운동 수행 능력이 다르기 때문에 동일한 운동도 강도가 다르게 느껴질 수 있다는 점입니다. 그래서 최대 심박수를 기준으로 운동 강도를 정하는 것이 좋습니다.   최대 심박수 계산: 카보넨 공식에 따르면 최대 심박수는 220에서 나이를 뺀 수치입니다. 예를 들어, 30세인 경우 ..

많은 사람들이 다이어트를 하면서 겪는 큰 고민 중 하나는 "적게 먹었는데도 살이 빠지지 않는다"는 것입니다. 이 문제는 다이어트를 연구하는 학자나 트레이너들도 자주 직면하는 어려움 중 하나입니다. 피실험자의 설문이나 고객들의 식사 기록이 실제 체중 변화와 맞지 않는 경우가 많아 이들은 종종 골머리를 앓습니다. 그렇다면 도대체 그 원인은 무엇일까요?   사람들은 종종 다이어트에 실패하는 이유로 다양한 원인을 지목합니다. 순환이 나빠서, 정체모를 독소 때문에, 붓기 때문이라고 주장하며 여러 가지 이론을 내놓습니다. 다이어트 업계는 이러한 심리를 놓치지 않고, 다양한 제품과 프로그램을 통해 다양한 이유를 대며 다이어트를 쉽게 할 수 있다고 광고합니다. 이런 광고를 보면 당장 살이 안 빠져 애타는 사람들은 '내..

앞 글에서 4주 다이어트 플랜 중 1~2주차 다이어트 방법과 3주차 다이어트 방법에 대해서 작성을 했었는데요. 4주차 다이어트 방법에 대해 읽기 전에 안 보신 분들은 먼저 보시는 걸 추천드립니다. 아래 해당 링크를 클릭하시면 1~3주차 다이어트 방법에 대해 확인할 수 있습니다.다이어트를 처음 시작하는 1~2주차에는 첫 3일각 우리 몸에 쌓여 있는 독소를 제거하고 체지방이 짤 빠질 수 있도록 해독의 시간이 필요하고, 그 후 3~4일 동안은 해독 후 보식 후, 나머지 1주일 동안 절식의 시간인데요. 이 기간 어떻게 대처하면 좋은지에 대해 위 링크를 통해 확인하시면 더 많은 정보를 얻으실 수 있습니다. 다이어트 3주차는 위기의 순간이라고 볼 수 있는데요. 큰 마음먹고 도전 한 다이어트에 위기가 찾아왔을 때 어..

다이어트는 많은 이들에게 어려운 과제입니다. 특히 식이 조절이 필수적인 만큼, 어떤 방법으로 접근해야 할지 고민이 많을 수밖에 없습니다. 이번 글에서는 다이어트 첫 2주 동안의 효과적인 방법을 소개하고자 합니다. 이 내용은 다양한 다이어트 서적과 과학적 근거를 바탕으로 구성되었습니다.  1주차 : 해독과 절식의 시간 1일차~3일차: 해독 기간다이어트의 첫 3일은 몸의 해독을 위해 절식하는 기간입니다. 해독은 몸에 쌓인 독소를 제거하고 자가 치유력을 높이는 중요한 단계입니다. 해독을 통해 체내의 불순물을 배출하고, 신체를 다이어트에 최적화된 상태로 만들 수 있습니다. 해독 기간 동안의 섭취 방법:충분한 수분 섭취: 하루에 최소 2리터 이상의 물을 마십니다.비타민, 미네랄, 유산균 보충: 해독 기간 동안 필..

현재 우리나라에서 외모 관리는 더 이상 여성만의 전유물이 아닌데요. 끊임없이 자신을 관리하고 외모에 투자하는 남성들이 점차 늘어나며 최근에는 ‘그루밍족’이라는 신조어도 생겨났고, 화장을 하는 남자도 늘어나고 그만큼 다이어트에 대한 관심도 시간이 지날수록 점점 높아지는 것 같은데요. 그루밍족‘그루밍족’은 말을 빗질하고 목욕시키는 그루밍(grooming)에서 유래한 말로 여성의 뷰티에 해당하는 남성들의 미용 용어라고 할 수 있습니다. 말하자면 패션과 미용에 아낌없이 투자하는 남자들을 그루밍족이라고 하는 것 인데요. 이들은 자신을 돋보이게 하기 위해 피부, 몸매, 두발관리는 물론 성형수술도 마다하지 않고 있습니다. 그루밍족에게 다이어트는 선택이 아니라 필수입니다. 멋지게 꾸미고 입으려면 무엇보다 살이 쪄서는 ..