케토제닉 다이어트는 최근 몇 년간 다이어트와 건강관리의 한 방법으로 많은 주목을 받았습니다. 저탄수화물 고지방 다이어트(LCHF), 수정 애트킨스 다이어트(Modified Atkins Diet) 등 여러 이름으로 불리지만, 기본적인 원리는 동일합니다. 케토제닉 다이어트는 전체 열량의 75~90%를 지방으로 섭취하고, 탄수화물 섭취를 극도로 제한하는 방식으로, 저탄수화물 다이어트 중에서도 가장 극단적인 방식입니다.  케토제닉 다이어트의 기원 케토제닉 다이어트는 원래 뇌전증(간질) 환자의 치료식으로 제시된 특수한 식단입니다. 이후 애트킨스 다이어트 등 탄수화물을 배격하는 여러 다이어트 방식이 유행하면서 일부에서는 체중 감량 목적으로도 활용되기 시작했습니다. 최근에는 TV 프로그램이나 유명 인사들의 경험담을 ..

체중 관리를 위한 식욕과 포만감 조절 방법 체중 관리를 위해서는 식욕과 포만감을 효과적으로 조절하는 것이 매우 중요합니다. 다이어트를 하려는 사람은 식욕이 폭발하여 괴로워하고, 반대로 마른 사람들은 식욕이 없어 조금만 먹어도 배가 불러 힘들어합니다. 체중 관리와 관련된 여러 이론과 연구가 있지만, 핵심은 '먹는 것과 쓰는 것의 불균형'입니다. 여기서 '쓰는 것'을 크게 바꾸기 어렵기 때문에, '먹는 것'을 조절하는 것이 체중 관리의 핵심입니다. 그렇다면 덜 먹고도 포만감을 느끼거나, 포만감을 조금 덜 느끼는 방법은 무엇일까요? 식사 습관 훈련하기 우리의 몸은 특정 시간에 식사나 간식을 하는 습관에 적응합니다. 이러한 습관은 몸에 기록으로 남아 해당 시간에 식욕을 느끼게 합니다. 특히 당분에 중독된 사람들..