우리나라 사람들은 어릴 때부터 짠맛에 길들여져 있는데요. 이에 우리나라는 다른 나라에 비해 나트륨 섭취량이 높은 편 입니다. 한국인의 나트륨 섭취량은 세계보건기구의 나트륨 권장량인 2그램의 2배가 넘는다고 하는데요. 우리나라는 젓갈류와 찌개류처럼 맵고 짠 음식이 많고, 국물이 있는 음식이 발달하여 간을 맞추다 보면 자연히 소금이 많이 들어가 나트륨 섭취량이 많아지게 됩니다. 나트륨은 생존에 필수적인 영양소이지만 과다하게 섭취하면 몸에 해로운데요. 다이어트시에는 짜게 먹지 말라하여 저염식을 강조하는데요. 과도한 나트륨 섭취는 고혈압과 신장 질환을 유발하고, 뇌혈관과 심혈관 질환 가능성도 높이며 당연히 다이어트에도 큰 방해요인이 됩니다. 나트륨이 다이어트에 좋지 않은 이유나트륨이 안 좋은건 알겠는데 그렇다면..

하루 동안 체중이 변화하는 것은 자연스러운 현상이라고 합니다. 하루에 몇 번씩 체중을 측정하면서 예민하게 반응하다 보면 극단적인 식이습관이 굳어질 수 있어서 주의해야 한다고 하는데요. 체중계를 보지말자!다이어트를 하는 사람들은 500그램만 빠져도 안도감과 아쉬움을, 1킬로그램이 빠지면 뿌듯함을, 1.5킬로그램이 빠지면 환희와 희열을 느끼곤 하지만 체중이 전부는 아니라고 해요. 다이어트는 ‘체중을 줄여나가는’ 과정이 아니라 우리 몸을 병들게 하는, ‘필요 이상으로 축적된 체지방을 줄여나가는’ 과정이라고 합니다.  집에서 혼자 다이어트를 하는 사람들도 몸무게를 자주 재는 것은 좋지 않으며, 주 1회 정해진 시간에 측정하고, 주 2회 이상 하지 않는 것을 추천한다고 합니다. 참고로 체중을 측정하기 가장 좋은 ..

내 몸의 근육량과 체지방량을 알아보는 가장 쉬운 방법은 인바디 같은 체성분 측정기를 이용하는 것인데요. 체성분 결과지에는 근육량, 체수분량, 체지방량, 세포외 수분 등 여러가지 항목에 대한 수치가 나와 있는데요. 여러 가지 수치 중 무슨 의미인지 모르는 용어들도 많은데요. 그래서 오늘은 체성분 결과지에 나오는 용어들을 간단히 정리해 보겠습니다.  체수분 : 체수분은 세포내수분(ICW)과 세포외수분(ECW)으로 나뉘어 있는데요. 세포내수분은 세포막 속에 존재하는 수분으로 전체 수분의 61~62퍼센트를 차지하며 나이가 들수록 감소하는 경향이 있습니다. 세포외수분은 세포와 세포 사이 간질액에 있는 수분과 혈장 속에 있는 수분을 합한 것이며, 전체 수분의 38~39퍼센트를 차지합니다. ECW는 0.380 기준으..

비만이라고 해서 다 똑같지는 않습니다. 비만의 정도에 따라 크게 경도비만, 중등도비만, 고도비만으로 나누어지는데, 그 기준은 다름 아닌 체질량지수, 즉 BMI에 의해 나뉘어집니다. 체중과 신장만으로 계산하는 체질량지수는 100퍼센트 정확하지는 않지만 비만의 정도를 가려내는 가장 단순한 방법입니다. 보통 BMI가 30 이상인 사람을 ‘고도비만’으로 분류하며, 고도비만일 경우 다른 비만 치료 방법이 요구됩니다.   인터넷에 ‘고도비만’을 검색하면 가장 먼저 뜨는 연관 검색어는 ‘고도비만 수술’입니다. BMI가 30 이상인 사람은 수술을 권유받기도 하는데요. 고도비만은 일반적인 방법으로 체중을 줄일 수 없는 경우가 많기 때문입니다. 지방세포가 다른 고도비만고도비만은 왜 살이 잘 빠지지 않을까요?지나치게 살이 ..

현재 우리나라에서 외모 관리는 더 이상 여성만의 전유물이 아닌데요. 끊임없이 자신을 관리하고 외모에 투자하는 남성들이 점차 늘어나며 최근에는 ‘그루밍족’이라는 신조어도 생겨났고, 화장을 하는 남자도 늘어나고 그만큼 다이어트에 대한 관심도 시간이 지날수록 점점 높아지는 것 같은데요. 그루밍족‘그루밍족’은 말을 빗질하고 목욕시키는 그루밍(grooming)에서 유래한 말로 여성의 뷰티에 해당하는 남성들의 미용 용어라고 할 수 있습니다. 말하자면 패션과 미용에 아낌없이 투자하는 남자들을 그루밍족이라고 하는 것 인데요. 이들은 자신을 돋보이게 하기 위해 피부, 몸매, 두발관리는 물론 성형수술도 마다하지 않고 있습니다. 그루밍족에게 다이어트는 선택이 아니라 필수입니다. 멋지게 꾸미고 입으려면 무엇보다 살이 쪄서는 ..

현대 사회에서 다이어트가 주요 관심사로 떠오른 이유는 다채로우며 복잡합니다. 오늘날 우리가 살아가는 세계는 건강과 외모, 사회적 가치에 대한 새로운 시선과 기대로 가득 차 있습니다. 이 문화적 변화는 우리의 식습관, 생활 방식, 심지어는 사회적 관계에까지 영향을 미치고 있습니다. 왜 다이어트가 현대인에게 그토록 중요한 관심사로 부각되었는지 이해하기 위해서는 여러 가지 측면을 고려해야 합니다. 그 중에서도 가장 두드러진 이유를 살펴보겠습니다. 다이어트가 현대인의 주요 관심사 중 하나로 부각되는 이유는 여러 가지가 있습니다. 그 중 주요한 이유는 다음과 같습니다. 건강 문제: 현대 사회에서는 비만과 관련된 질병이 증가하고 있습니다. 과체중이나 비만은 당뇨병, 심장병, 고혈압 등과 같은 심각한 건강 문제를 유..