저탄고지 다이어트 식단은 "100인 100키토"라는 말이 있을 정도로 그 만큼 정해진 정답이 없고 개개인에 따라 과정도 결과도 다른 다이어트인데요. 이는 저탄고지 다이어트의 방법이 사람마다 다르게 나타날 수 있음을 의미합니다. 각 개인의 식습관, 생활 환경, 체질 등은 모두 다르기 때문에 같은 식단이라도 결과는 천차만별입니다. 이번 글에서는 저탄고지 식단의 여러 종류와 내 몸에 맞는 식단을 찾는 방법에 대해 알아보겠습니다. 다양한 저탄고지 식단과 그 중 내 몸에 맞는 식단을 찾기 전 저탄고지 다이어트 혹은 키토 다이어트란 무엇이고 어떤 원리로 다이어트가 이루어지는지에 알아보고 싶으시면 위 이미지를 클릭해서 보시면 자세히 알아볼 수 있으니 참고 부탁드리겠습니다.저탄고지 식단의 종류 먼저, 저탄고지 식단의 ..

저탄고지(저탄수화물 고지방) 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이고, 지방과 단백질 섭취를 늘려 체중 감량과 건강 개선을 목표로 하는 식단입니다. 이 다이어트를 성공적으로 수행하기 위해서는 어떤 식재료가 허용되는지, 그리고 어떻게 활용할 수 있는지 알아보는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 저탄고지 다이어트에서 허용되는 주요 식재료와 그 활용법에 대해 자세히 설명하겠습니다.  저탄고지 다이어트에는 어떤 음식을 먹는게 좋은지 알아보기 위해 오늘은 저탄고지 식재료에 대해 알아볼 예정인데요. 식재료를 알아보기 전 저탄고지 다이어트란 무엇이고 어떤 원리로 이루어지며 어떠한 효고가 있는지 등에 대해서 알아보고 싶으시면 위 이미지를 클릭하시면 자세히 알아보실 수 있으니 참고해주세요!1. 고기 ● 허용 식재료 : 돼지고기,..

저탄고지 다이어트란 탄수화물을 제한하고 좋은 천연 지방을 충분히 섭취해 우리 몸이 탄수화물 대신 지방을 주 에너지원으로 사용하도록 만들어주는 식이요법을 말합니다. 이는 저탄고지 다이어트, 키토제닉 다이어트, 저탄수화물 고지방 다이어트(LCHF) 등 다양한 명칭으로 불리며, 모두 동일한 원리를 따릅니다. 탄수화물 제한의 단계 탄수화물을 얼마나 제한해야 할까요? 목적에 따라 다르게 접근할 수 있습니다.  엄격한 키토제닉 다이어트: 순탄수량 20g 이하로, 심각한 대사 질환, 암 등 질병 치료를 위한 경우.완화된 키토제닉 다이어트: 순탄수량 50g 이하로, 효과적인 체중 감량과 대사성 증후군 완화를 위한 경우.키토제닉 다이어트 입문: 순탄수량 100g 내외로, 건강상 이상은 없지만 탄수화물을 줄여 좀 더 건강..

체지방과 다이어트는 항상 뜨거운 주제입니다. 많은 사람들이 체지방을 줄이기 위해 다양한 방법을 시도하지만, 체지방과 관련된 여러 오해 때문에 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 오늘은 체지방에 대한 흔한 오해 세 가지와 그에 대한 진실을 알아보고, 효과적인 다이어트 방법을 함께 살펴보겠습니다.첫 번째 오해: 체지방은 아무리 많아도 기초대사량에 영향을 주지 않는다!  기초대사량(BMR)은 아무런 활동을 하지 않아도 생명 유지를 위해 필요한 최소한의 에너지를 의미합니다. 많은 사람들이 근육이 많으면 기초대사량이 높아진다고 알고 있습니다. 이는 사실이지만, 체지방도 에너지를 소모한다는 사실을 간과해서는 안 됩니다. 체지방 1kg당 매일 3~4kcal를 소모하며, 이는 근육의 약 30%에 해당하는 수치입니다.  체..

단백질은 우리 몸을 구성하는 중요한 영양소로, 근육, 피부, 머리카락, 손발톱 등 모든 신체 조직의 주성분입니다. 다이어트와 건강 관리를 위해 단백질의 역할과 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다. 3대 영양소 중 오늘은 마지막으로 '단백질'에 대해 알아보려고 하는데요. 탄수화물과 지방에 대해 자세히 알아보고 싶으신 분들은 위에 해당 이미지를 클릭하시면 해당 글로 이동 가능하오니 참고 부탁드립니다!단백질 역할 신체 구성: 단백질은 근육, 피부, 머리카락, 손발톱, 장기 등의 주요 구성 성분입니다. 신체 조직의 성장, 유지, 수리에도 필수적입니다.효소와 호르몬: 단백질은 효소와 호르몬의 주성분으로, 신진대사와 생리적 기능을 조절합니다.면역 기능: 항체의 주성분이기도 하여 면역 기능을 강화합니다.운반과 저장: 헤..

다이어트를 하다 보면 '지방'이라는 단어에 대해 부정적인 인식을 가지기 쉽습니다. 많은 사람들이 지방을 줄이는 것이 체중 감량의 지름길이라고 생각하지만, 실제로 지방은 우리의 몸에 매우 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 이번 글에서는 다이어트에 중요한 3대 영양소 중 하나인 지방에 대해 깊이 알아보고, 올바른 섭취 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.  우리 몸에 꼭 필요한 3대 영양소는 탄수화물, 지방, 단백질인데요. 오늘 그 중 지방에 대해 알아보려 하는데, 탄수화물과 단백질은 다이어트를 생각할 때 어떻게 활용해야 하는지가 궁금하시면 위 이미지 링크를 통해 자세히 확인 가능하세요 :)지방의 기본 구조와 역할  지방은 1g당 9kcal의 에너지를 제공하는 고열량 영양소입니다. 우리가 섭취하는 지방은 ..