다양한 저탄고지 식단의 종류와 내 몸에 맞는 식단 찾기

저탄고지 다이어트 식단은 "100인 100키토"라는 말이 있을 정도로 그 만큼 정해진 정답이 없고 개개인에 따라 과정도 결과도 다른 다이어트인데요. 이는 저탄고지 다이어트의 방법이 사람마다 다르게 나타날 수 있음을 의미합니다. 각 개인의 식습관, 생활 환경, 체질 등은 모두 다르기 때문에 같은 식단이라도 결과는 천차만별입니다. 이번 글에서는 저탄고지 식단의 여러 종류와 내 몸에 맞는 식단을 찾는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

다양한 저탄고지 식단과 그 중 내 몸에 맞는 식단을 찾기 전 저탄고지 다이어트 혹은 키토 다이어트란 무엇이고 어떤 원리로 다이어트가 이루어지는지에 알아보고 싶으시면 위 이미지를 클릭해서 보시면 자세히 알아볼 수 있으니 참고 부탁드리겠습니다.

저탄고지 식단의 종류

 

먼저, 저탄고지 식단의 종류에 대해 알아보겠습니다. 저탄고지를 할 때 대표적인 식단은 클린 키토, 더티 키토, 카니보어 키토, 지중해 키토, 베지테리언 키토, 비건 키토 등입니다.

 

 

클린 키토는 자연에서 얻은 깨끗한 식재료를 사용하는 것을 목표로 합니다. 여기에는 그래스페드 소고기, Non-GMO 사료를 먹고 자란 가축의 고기, 자연산 생선 및 해산물, 유기농 채소 등이 포함됩니다. 이러한 식품들은 영양소가 풍부하며, 감량 효과와 건강적 이점이 큽니다. 클린 키토는 저탄고지 식단을 처음 시작하는 분들에게 적합합니다.

 

반면, 더티 키토는 편의성과 경제적 부담을 고려하여 가공육과 가공식품, 감미료 등을 허용합니다. 육류의 사료와 사육환경은 따로 고려하지 않습니다. 더티 키토는 유지하기 쉽고 바쁜 사회생활 속에서도 실천 가능하지만, 감미료와 첨가물로 인해 감량 속도가 느려질 수 있습니다.

 

 

카니보어 키토는 고기와 동물성 식품만을 섭취하는 식단으로, 채소 섭취를 금지합니다. 감량이 빠르고, 대사를 증진시키며 체내 염증을 감소시키는 장점이 있습니다. 그러나 장기 유지가 어렵고, 장내 세균총 감소 등의 부작용이 있을 수 있습니다.

 

지중해 키토는 생선과 해산물, 닭, 계란 등을 주식으로 하고, 올리브 오일, 아보카도 오일 등 불포화지방산을 많이 사용합니다. 붉은 육류와 동물성 지방에 거부감이 있는 사람들에게 적합하며, 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 됩니다. 붉은 육류가 맞지 않는 분들, 콜레스테롤을 낮추고 싶은 분들에게 권장됩니다.

 

 

베지테리언 키토와 비건 키토는 개인의 신념에 따라 채식 위주의 식단을 유지합니다. 베지테리언 키토는 계란과 유제품을 허용하지만, 비건 키토는 이를 제한합니다. 철분, 칼슘, 비타민 B12 등의 결핍이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

내 몸에 맞는 식단 찾기

 

저탄고지 식단을 성공적으로 유지하기 위해서는 내 몸에 맞는 식재료와 식단을 찾는 것이 중요합니다. 이를 위해 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.

 

 

첫째, 다양한 식재료를 시도해 보는 것이 필요합니다. 식단 초반에는 여러 가지 식재료를 시도하면서 어떤 음식을 먹었을 때 기분과 컨디션에 변화가 있는지 기록해 보세요.

 

둘째, 특정 음식을 섭취한 후 몸의 반응을 체크해 보세요. 예를 들어, 소고기와 돼지고기를 먹었을 때의 반응, 유제품 섭취 후의 반응 등을 비교해 보세요.

 

 

셋째, 식사 일지를 작성하여 어떤 음식이 감량에 도움이 되는지, 어떤 음식이 컨디션을 좋게 하는지 기록해 보세요. 이렇게 하면 자신의 몸에 맞는 식재료를 찾아가는 데 도움이 됩니다.

 

넷째, 영양사나 다이어트 전문가와 상담하여 체질에 맞는 식단을 구성하는 것도 좋은 방법입니다. 전문가의 조언을 통해 보다 효과적이고 건강한 저탄고지 식단을 유지할 수 있습니다.

 

저탄고지 식단의 종류와 내 몸에 맞는 저탄고지 식단을 찾았다면 식재료로 어떤 재료들을 활용해야 할 지가 궁금해지는데요. 육류, 어류, 채소, 과일 등 저탄고지 다이어트를 할 때 어떤 식재료를 사용해야 하는지에 궁금하시면 위 이미지를 클릭하시면 자세히 알아볼 수 있습니다.

 

저탄고지 다이어트는 정해진 답이 없는 만큼, 다양한 식단을 시도하며 내 몸에 맞는 최적의 식단을 찾는 과정이 중요합니다. 건강하고 맛있는 저탄고지 식단으로 건강한 라이프스타일을 유지해 보세요!