목체질(목양체질과 목음체질) – 건강 식이요법 추천음식 운동법 정리

목양체질

 

목양 체질의 체형은 통 허리의 탄탄한 몸을 생각하면 된다. 어깨가 넓은 상체 발달이 아니라 허리가 두툼한 사장님 스타일이다. 물론 날씬하고 마른 사람도 있지만 마른 사람들도 통 허리인 경우가 많다. 키는 단신에서 장신까지 다양한 편이다. 근육이 잘 붙는 체질이며, 젊을 때는 호리호리해도 나이 들면 살이 붙는다.

 

 

성격상으로 가장 큰 특징은 말수가 없는 것이다. 통 허리의 튼튼한 상체와 잘 어울리게 마음이 넓고 관대하며, 뒤에서 험담을 하거나 말을 옮기지도 않는다. 다른 사람을 시기 질투하지 않고, 묵묵히 자신의 일을 하는 사람들이 많다. 본인과 관련된 일 아니면 큰 관심을 갖지 않는 편이다.

 

 

한 가지 일에 집중하기 때문에 추진력이 좋다. 생리병리적 특징으로는 간대폐소라 하여 간이 발달하여 담력이 크고 용감하다. 간담이 부으면 용감하다고 하는 옛말과 같은 맥락이다. 변화를 두려워하여 보수적인 사람이 많으며 욕심이 많아 재물에 대한 탐욕도 강한 편이다.

 

통 허리에 걸맞게 식성이 좋고 음식이 까다롭지 않은 체질이다. 전체적으로 가리는 음식이 없지만 잎채소와 해물류는 맞지 않는다. 목 체질은 대변을 신경 써야 한다. 해물류나 푸른 잎채소를 많이 먹으면 배탈이 난 것처럼 불편하고 설사를 자주 하게 된다. 쇠고기, 닭고기, 장어, 오리고기, 뿌리채소가 잘 맞는다.

 

식사 중에 땀을 많이 흘리는데, 땀을 흘리고 나면 더욱 건강해지는 체질이다. 목양 체질은 땀을 많이 흘리는 것이 건강의 첫 번째 조건이다. 그래서 몸이 아플 때는 전기장판을 켜고 내복을 입은 채로 땀을 흘리면서 자는 것이 좋다. 물론 사우나에서 땀을 빼는 것도 권장한다. 하지만 기력이 너무 쇠했을 때 무리해서 땀을 빼면 오히려 좋지 않다.

 

 

목양 체질은 육식을 하는 것이 좋고, 잠을 많이 자고, 땀을 많이 흘리는 것이 건강을 지키는 방법이다. 목 체질의 경우 주 1회 고기를 먹고, 사우나에 가서 땀을 빼고, 숙면을 취할 것을 권한다.

 

목양 체질에 많이 나타나는 증상 중 하나가 우울증이다. 편안한 성격의 소유자이지만 우울증에 잘 걸리는 체질이다. 본인도 우울증에 걸렸는지 모르는 경우도 많고, 조용한 성격이어서 주변 사람들이 우울증을 알아차리기도 쉽지 않다.

 

목양체질에 좋은 음식

쇠고기, 닭고기, 민물생선, 장어, 미꾸라지, 메기, 오리고기, 개고기, 염소고기, 우유(냉), 버터, 치즈, 달걀, 모든 견과류, 밀가루, 백미, 현미, 찹쌀, 수수, 옥수수, 율무, 숭늉, 누룽지, 귀리, 들기름, 참기름, 콩기름, 옥수수유, 뿌리채소, 무, 당근, 연근, 우엉, 감자, 고구마, 비트, 생강, 도라지, 토란, 더덕, 호박, 버섯, 푸른 잎채소, 깻잎, 부추, 가지, 토마토, 아보카도, 배, 수박, 사과, 귤, 오렌지, 자몽, 레몬, 라임, 망고, 멜론, 오디

 

목양체질이 금해야 할 음식

대부분의 바다생선, 조개류, 굴, 새우, 게, 흰 살 생선, 붉은 살 생선, 복어, 팥, 메밀, 포도씨유, 고사리, 배추, 오이, 포도, 감, 체리, 블루베리, 복분자

 

목음 체질

 

목음 체질은 근육이 잘 발달되어 있으면서도 살집이 있는 체형으로 언뜻 봐도 체격이 좋다. 덩치가 좋으며 팔다리도 길어서 농구 선수나 골프 선수들 중에 목음 체질이 많다. 목양 체질과 마찬가지로 상체가 발달되기는 했지만 어깨가 넓다기보다 허리가 두껍고 튼튼한 편이다. 허리 코어 근육이 탄탄하면서도 전체적인 근육이 발달되어 힘쓰는 운동에 두각을 나타낸다. 젊은층에서는 마른 체형이 많지만, 나이가 들면서 점점 살이 쪄서 마른 사람은 찾아보기 힘들다.

 

성격은 목양 체질과 달리 주변 환경의 영향을 잘 받는 편이고, 감정의 변화도 많이 겪는다. 목양 체질보다 예민한 성격으로 주변 사람들의 말에 신경을 많이 쓰는 편이어서 조금만 섭섭한 말을 들어도 잠을 못 이룬다. 토양 체질처럼 외향적이며 대인관계가 넓은 편이고, 적극적이며 봉사정신과 희생정신이 강하다. 목양 체질이 게으른 반면 목음 체질은 부지런해서 어떤 일이든 열심히 한다.

 

 

음식은 목양 체질과 거의 비슷하다. 식욕이 매우 좋고, 육식을 즐긴다. 보약으로는 녹용이 잘 맞는다.

 

목음 체질은 담이 크고 대장이 작기 때문에 대변으로 몸 상태를 알 수 있다. 대장이 약하기 때문에 하루에 두세 번씩 화장실을 가지만, 선천적인 것이어서 고치기 힘들 뿐만 아니라 크게 문제되지도 않는다. 해산물을 먹으면 화장실을 가는 횟수가 더 많아지며 결국 만성 설사의 원인이 되어 하체가 약해지고 몸이 무거워진다. 목음 체질의 경우 가장 중요한 것이 해물 섭취를 줄이고 아랫배를 따뜻하게 보호하는 것이다.

 

대장이 많이 불편하고 설사를 계속하는 경우에는 율무를 복용하는 것도 좋다. 율무는 대장의 습기를 없애줌으로써 설사를 줄여준다. 목음 체질은 알코올중독에 빠지기 쉬운 체질이므로 음주에 주의해야 한다. 특히 맥주와 같은 찬술은 몸에 맞지 않으니 피하고, 음주 후 사우나를 하는 것이 매우 좋다.

 

목음체질에 좋은 음식

쇠고기, 돼지고기, 우유, 버터, 치즈, 달걀, 민물생선, 콩, 완두콩, 메주콩, 강낭콩, 팥, 청국장, 땅콩, 아몬드, 너츠, 은행, 호두, 밤, 잣, 도토리, 백미, 수수, 귀리, 옥수수, 들기름, 콩기름, 옥수수유, 뿌리채소, 감자, 고구마, 마, 뿌리채소, 호박, 깻잎, 부추, 가지, 토마토, 아보카도, 버섯, 배, 수박, 멜론, 배, 사과, 망고, 오디

 

목음체질이 금해야 할 음식

조개, 바다생선, 굴, 새우, 게, 복어, 메밀, 포도씨유, 고사리, 오이, 배추, 포도, 참외, 딸기, 바나나, 파인애플, 키위, 석류, 복숭아, 자두, 앵두, 살구

 

목 체질 식이요법과 운동

 

목 체질은 뿌리채소인 당근, 고구마, 토마토, 사과, 견과류를 중간 중간 먹는 것이 좋다. 밀가루, 백미, 현미, 찹쌀, 옥수수 등은 체질에 맞지만 다이어트 기간에는 최대한 피해야 한다. 식사 때 탄수화물은 다이어트의 관점에서 제외하고 해산물은 체질적인 관점에서 제외한다. 뿌리채소로 먼저 배를 채운 다음 쇠고기나 돼지고기로 단백질을 섭취하는 것이 좋다.

 

목 체질은 간 기능이 좋아서 근육이 쉽게 잘 붙기 때문에 남들에 비해 적은 운동량으로도 효과가 좋다. 핵심 코어 역할을 하는 허리가 튼튼하기 때문에 상하체 운동 모두 편하게 할 수 있다. 운동 효과가 좋아서 몸이 좋은 사람들도 많지만, 반대로 게으르고 먹는 것을 좋아해서 비만인 사람도 많은 편이다. 단백질 세이크는 대두단백과 유청단백 둘 다 좋다.

 

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